Почему здоровый сон важен для трейдера

Как и большинство представителей свободных профессий и бизнеса, трейдер редко живёт по размеренному графику. Чаще всего для того, чтобы этот график хотя бы немного устаканить, приходится изучать принципы тайм-менеджмента. Но обычно усилия направлены на то, чтобы оптимизировать рабочий процесс: успевать сделать максимум и, соответственно, заработать больше. А вот о качественном отдыхе мы, как правило, думаем в последнюю очередь.

Типичная проблема трейдеров — работа по ночам, во время торговых сессий на другом континенте. Рынок-то не спит! В запущенных случаях трейдер может сутками гипнотизировать графики. А зря, потому что…

Спать нужно не менее 7 часов в сутки

Сколько времени надо взрослому человеку, чтобы нормально высыпаться? Специалисты из Гарвардской медицинской школы утверждают, что 7-9 часов (надо же, открыли Америку). В других исследованиях называют схожие цифры. Проблема в том, что на потребность во сне влияют особенности организма, а также состояние здоровья в текущий момент, поэтому учёные пока не могут дать рекомендации человечеству с точностью до минуты. Обобщая наблюдения исследователей, я составил небольшой список:

Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Если организм требует ещё часок-другой — прислушайтесь к нему. Но при этом лучше не валяться в постели подольше, а ложиться пораньше.
Если нервная система истощена из-за регулярных стрессов и переработок, для восстановления нужно спать побольше, 9-10 часов.
Некоторые исследователи утверждают, что женщинам нужен лишний час сна. Так что если вы — трейдер прекрасного пола, возьмите информацию на заметку.
Распространённое убеждение, что с возрастом потребность во сне увеличивается, а вот молодёжи можно гулять подольше, так как организм крепкий, — ложно. В Национальном фонде сна США (National Sleep Foundation) пришли к выводу, что всё с точностью до наоборот. В возрасте 6-15 лет надо спать 9-11 часов, 14-17-летним желательно 8-10 часов, а пожилым людям бывает достаточно 7-8 часов (но, возможно, это касается только тех, кто уже на пенсии).
Если вы где-то прочитали, что какой-то великий человек спал 4 часа в сутки — забудьте эту информацию. Это феномены, не стоит брать их в качестве примера.
Будьте осторожны с экспериментами типа полифазного сна, депривации сна и т. д. Польза от них крайне сомнительна, а вот вред — весьма вероятен.
Слишком долго спать тоже вредно. Вместо того чтобы отсыпаться сутками после марафона бодрствования, лучше высыпаться каждый день.
Учёные на стороне «жаворонков», нравится вам это или нет. Как сговорились: рекомендуют ложиться до полуночи. Это связано с циркадными ритмами, на которые эволюционно заточен наш организм.
Впрочем, существование хронотипов учёные тоже не отрицают. Всем известно простейшее деление на «сов» и «жаворонков», расширенная классификация добавляет «голубей», самая сложная включает семь хронотипов. Но биологических «сов» не так уж много: не более 20%, а по некоторым оценкам — ещё меньше. В большинстве случаев позднее засыпание — результат привычки, а значит, с этим можно успешно бороться. И даже нужно, если приходится рано вставать («жаворонкам» и «голубям» намного легче адаптироваться к принятому в социуме рабочему ритму). Тем же, кто работает по свободному графику, лучше всего найти свой идеальный режим сна и бодрствования, учитывая и циркадные, и индивидуальные ритмы.
Большинство людей очень плохо переносит джетлаг — синдром смены часовых поясов. У трейдеров и других тружеников со свободным графиком часто возникает искусственный аналог джетлага — это когда вы сегодня работаете ночью, завтра днём, а потом спите урывками по паре часов за монитором. Надо говорить, что это вредно — или самим ясно?
Почему рекомендуется спать в тёмное время суток и обязательно выключать свет? Потому что в это время у нас вырабатывается гормон сна — мелатонин, оказывающий влияние на функционирование разных систем организма. Причём нормально вырабатывается он именно в темноте. Вреднее всего спать при так называемом синем свете, который льётся с экранов техники. Если вы заснули с включенным телевизором или за монитором — качество сна серьёзно снизится.
Чтобы нормально высыпаться, купите хороший ортопедический матрас. (Нет, коллега-трейдер, даже самое удобное кресло хуже кровати.)
Дабы проснуться бодрым, рекомендуется просыпаться во время фазы быстрого сна. Сейчас появились гаджеты и приложения, которые, по уверениям создателей, анализирует ваш сон и способны разбудить в правильный момент.
Люди часто не высыпаются из-за недостатка кислорода. Проветривайте комнату перед сном. А если вы храпите, эту проблему нужно решать вместе с врачом. Из-за храпа организм во сне получает меньше кислорода.
В детстве вы вряд ли любили тихий час, а сейчас, возможно, не прочь соснуть часок в середине дня. Отличная идея, кстати. В некоторых азиатских компаниях даже выделяют перерыв на дневной сон. Если подремать немного, работоспособность во второй половине дня возрастёт.

Лишний часок сна точно не повредит!

Не хочешь быть бодрым, умным и здоровым? Спи меньше

Почему так важно высыпаться? Потому что напрямую взаимосвязаны:

Сон и здоровье. Недостаток сна негативно влияет на нервную систему, метаболизм и работу сердца, снижает иммунитет, провоцирует возникновение диабета и кучи других заболеваний.
Сон и работоспособность. Множество исследований показали, что у невыспавшегося человека резко снижается активность. Да вы и сами прекрасно знаете, каково это — ползать, как сонная муха.
Сон и мотивация. Да о какой мотивации вообще может идти речь, если желание только одно — рухнуть на подушку?
Сон и концентрация внимания. Огромное количество ДТП происходит из-за того, что невыспавшийся водитель выезжает на дорогу, надеясь на действие чашки кофе или банки энергетика. Масса несчастных случаев на производстве — из-за недостатка сна. Ну а сонный трейдер допускает больше ошибок.
Сон и мышление. Хорошо выспавшиеся люди, как показывают эксперименты, лучше решают задачи, где нужно находить закономерности. Сон улучшает запоминание информации. Раскладывая во сне информацию по полочкам, мозг находит решения мучающих нас проблем. А при недостатке оного все когнитивные способности ухудшаются. Острый недосып может привести даже к спутанности мышления.
Сон и внешний вид. Синяки под глазами, помятость — отражение внутреннего состояния. А девушкам-трейдерам наверняка будет интересно узнать, что качественный сон улучшает состояние кожи.
Сон и вес. Если у вас профессия, предполагающая сидячий образ жизни, — повышается риск набрать лишние килограммы. А если вы регулярно не высыпаетесь — риск ещё выше, поскольку недостаток мелатонина приводит к набору веса и мешает его сбросить.
Сон и стресс. Хочешь побыстрее перегореть, усилить уровень тревожности, заработать неврозы и фобии? Спи меньше!

А сколько спите вы?

National Sleep Foundation утверждает, что 30% работающих американцев спят меньше 6 часов. По данным приложения Sleep Cycle alarm clock, собравшего информацию о сне почти миллиона пользователей, США входят в тройку стран-аутсайдеров с самым «плохим сном». А вот россияне позволяют себе поспать подольше: РФ на 11-м месте по качеству сна из 50 государств.

И всё-таки ситуация тревожная: в среднем жители России (по крайней мере, пользующиеся этим приложением) спят 6 часов 45 минут, что меньше рекомендованного минимума (в выходные — на полчаса больше). Плохо и то, что большинство людей воображает себя «совами»: в среднем россияне ложатся спать в пять минут второго ночи.

В общем, проблема существует. Если вы тоже входите в число недосыпающих, учтите: недостаток сна негативно сказывается и на здоровье, и на работоспособности. Понятно, каждому трейдеру хочется заработать побольше, но круглосуточные зависания перед монитором могут привести к обратному результату.

Хотите делать меньше ошибок и принимать точные решения? Высыпайтесь!