Нередко можно услышать скептические высказывания по поводу «перетрудившихся» офисных клерков и вообще всех, кто работает в креслах у мониторов. Мол, не вагоны же разгружал! Не в шахте вкалывал! Вот взял бы лопату — тогда бы узнал, что такое работа. А то сидит, понимаешь, штаны просиживает… Ещё на какое-то профессиональное выгорание жалуется, бездельник. Ну а о тех, кто работает дома, тычет в смартфон или планшет, и говорить нечего: лентяи. Знакомая позиция? Вполне возможно, что вы слышали что-то подобное даже от родственников. На самом деле кресло и монитор — пожиратели человеческой энергии. В том случае, конечно, если человек работает, а не зависает в соцсетях, дожидаясь конца рабочего дня.
Усталость, которая настигает человека, занятого интеллектуальным трудом, иного рода, нежели усталость от копания грядок. У него наступает нервное истощение (астения), поскольку ресурсы мозга не бесконечны. Это состояние также называют хронической усталостью. Часто говорят: перегорел. Психотерапевт Андрей Курпатов сравнивает человека, которого настигла хроническая усталость, с севшим аккумулятором.
Важный момент: возникает это состояние не только из-за интеллектуальных усилий, но и на фоне эмоциональных переживаний и стрессов. Если в спокойном состоянии человек, уставший от интеллектуального труда, подчинится требованиям организма и отдохнёт, то под грузом ответственности и переживаний продолжит себя изматывать. И даже во время отдыха будет загружать мозг обработкой накопившихся проблем. Тоже знакомо?
Именно эмоциональная составляющая — ключевая в нервном истощении. Например, у учёных, погружённых в мир формул, риск астении намного ниже, чем у их коллег, занимающихся экспериментальной практикой, — ведь проведение экспериментов сопряжено с переживаниями: подтвердится гипотеза или не подтвердится? Заработает вакцина или не заработает?
Часто перегорание наступает у людей, которые «горят» на работе. Такой вот каламбур? Горел-горел и… Это тоже результат эмоциональной перегрузки: слишком много внимания было направлено на работу, слишком много сил в неё вкладывалось.
Не случайно астения — бич тех, кто работает с людьми. Циничность медиков, злоба социальных работников, истерики учителей — это всё последствия эмоционального выгорания.
Астения также может быть связана с информационной перегрузкой. Если мозг получает очень много новой информации, это провоцирует стресс. Человека не просто выпинывают из зоны комфорта — его выдирают оттуда с корнями, как зуб из десны.
Ну а ещё высоки шансы перегореть и заболеть у тех, чья работа сопряжена с ответственностью и риском. Как вы понимаете, трейдеры — в числе первых кандидатов на диагноз. Перегорают массово. Стрессовая составляющая в биржевой торговле очень высока, каждый убыток воспринимается втрое эмоциональней аналогичной по размеру прибыли, да ещё и мозг работает на полных оборотах, а графики бомбят информацией.
Если и это вам знакомо — пора принимать меры. Возможно, лечебные. Ну а профилактические — обязательно.
Два типа выгорания
Понять, что у человека наступило нервное истощение, не всегда просто. Существует два типа выгорания:
1) Первый выражается в упадке сил, слабости, быстрой утомляемости, неспособности восстановить силы даже после отдыха. Как правило, именно об этом состоянии говорят как о хронической усталости. У трейдеров, выгорающих по этому типу, зачастую наблюдается потеря интереса к работе, а порой любимое дело даже начинает вызывать тошноту.
2) Второй тип выгорания более коварен: больной внешне выглядит «электровеником», но если приглядеться, то становится ясно — он не в состоянии контролировать свою нервную систему, его «штормит», качает на эмоциональных качелях. У трейдеров часто наблюдается такой тип истощения: амплитуда эмоциональных перепадов становится просто безумной, от эйфории до истерики, и обратно. А поскольку биржевая торговля представляет собой американские горки, состояние усугубляется с каждой сделкой, будь она убыточная или профитная.
Оба состояния очень опасны. И не слушайте тех, кто скептически хмыкает: «Ишь ты, перетрудился!» Если не принять меры, астения может вылиться в депрессию.
Ну а трейдера ждут и другие малоприятные последствия профессионального выгорания: от неспособности сконцентрироваться до полной потери контроля над эмоциями. И то, и другое ведёт к ошибкам и разорению.
Поможет ли отдых?
Мозг не дурак и не самоубийца: когда нагрузки превышают норму, он начинает бастовать, «тормозить» и требовать отдыха. Но вместо того, чтобы снизить обороты, мы зачастую включаем силу воли — и страшно гордимся победой. Вот только победа эта пиррова. Уставшая лошадь, если её постоянно подгонять, превратится в загнанную.
Проблема «загнанного» мозга в том, что его намного сложнее реанимировать, чем уставший. Происходит известный во многих сферах процесс: из количественного накопления — в качественное преобразование. Мозг уже не устал, а истощён. И отдых ему не помогает: восстановить силы невозможно, потому что их вообще нет!
Вот почему астению называют хронической усталостью: её нельзя победить ни сном, ни просмотром кино, ни общением с друзьями, ни другими традиционными способами расслабления (алкоголем — тем более). Наоборот, общение, чтение, фильмы могут только усугубить ситуацию.
Лечение заключается в следующем:
- Информационный карантин. Запрещено держать в голове больше одной мысли. Отменяются многозадачность, фоновые мысли. Идеальный отдых — прогулка с «ничегонедуманьем».
- Эмоциональный карантин. Минимизация раздражающих факторов — вплоть до отказа от общения с кем бы то ни было. Медитация в безлюдном месте предпочтительнее шумной вечеринки.
- Обращение к невропатологу, а возможно — даже к психотерапевту. Не стоит пренебрегать профессиональной помощью, ведь нервное истощение — это не шутки.
Как защитить мозг от выгорания
Ну а как спасти лошадь, прежде чем она рухнет и забьётся в конвульсиях? Какие предпринять меры профилактики, чтобы защитить мозг от выгорания?
- Наверное, вы и сами догадались, что главный совет — полноценно отдыхать. Причём обязательно со сменой деятельности. После трейдинга лучше встать из-за компьютера и отложить гаджеты. Замечательно подходит для «перезагрузки» мозга физический труд. Копай и ни о чём не думай! Ну, прогулка тоже подойдёт.
- Нормализуйте режим сна и бодрствования. Ночные развлечения оставьте на выходные (у трейдера они, конечно, могут быть и среди недели). Не стоит после напряжённого рабочего дня пытаться расслабиться на шумной тусовке. Мозг этого не оценит.
- Ешьте больше продуктов, в которых есть витамины группы В. Нелишним будет пропить курс этих витаминов или даже проколоть. Они очень важны для деятельности мозга и работоспособности.
- Устраните многозадачность. Выполняйте задачи последовательно, не хватайтесь то за одно, то за другое. Обязательно завершайте дела, иначе мысль о них «зависнет» в буфере памяти, а это лишняя нагрузка.
- Удалите из жизни информационный шум. Соцсети, ленты, подписки… Пересмотрите всё, на что подписаны в Интернете, и вычеркните 90%. И время сэкономите, и мозг отдохнёт.
- Держите эмоции под контролем — для трейдера это, пожалуй, главный принцип профилактики от выгорания. Особенно важно научиться спокойно воспринимать убытки — это профессиональное качество, защищающее нервную систему трейдера. Рискуйте только в рамках продуманной стратегии торговли. А для уменьшения тревожности обязательно заведите финансовую подушку.
Кстати, насчёт лопаты я не шутил. У людей, занятых физическим трудом, нервного истощения практически не бывает (заводской конвейер — исключение, это адское порождение капитализма просто сводит с ума). Естественно, если копать траншеи целыми днями, качество жизни не повысится. А вот если завести небольшое хобби, требующее физических усилий и, желательно, времяпрепровождения на свежем воздухе (например, можно что-то делать на придомовом участке), — вы обретёте отличный способ отдыха от информационного потока.
подписаться на канал Telegram
