«Вся наша жизнь, все её отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек», — писал в 1892 году американский философ и учёный Уильям Джеймс, который считается одним из отцов современной психологии. Исследователи из Университета Дьюка (США) пришли к выводу, что 40% наших ежедневных действий и принимаемых решений неосознаны мы действуем автоматически, а мозг при этом… находится в спячке. Другие психологи не исключают, что привычки управляют нами в ещё большей степени. Многое зависит и от самого человека: кто-то живёт более осознанно, а кто-то плывёт по течению. У второго привычки могут определять почти всю жизнь как в песне  Михаила Щербакова «Фридрих идёт»: «Айн-цвай-драй, контроль, тоннель, шлагбаум, дебаркадер…» И так «за годом год», работа плюс «завтрак, отдых, сон», пока… ну, вы поняли. С толпой «леммингов», под бодрый марш, чеканя шаги. Или уныло плетясь по жизни, как вариант. 

Хочется так жить? Не каждому. Поэтому стоит разобраться, что же это за зверюга такая привычка, и почему иногда она выступает помощником, а иногда врагом.

 

Сколько у вас привычек?

 

Итак, привычка это установившийся способ поведения. Действие, определяемое привычкой, совершается без усилий и обдумывания, автоматически. Мотивации для его совершения не требуется. А главная засада в том, что привычка способна становиться потребностью, а значит вынуждать нас регулярно совершать те или иные действия. 

Психологи разработали обширную классификацию привычек. Они бывают бытовыми (чистить зубы), физиологическими (курить, есть сладкое), эмоциональными (перебивать собеседника), профессиональными (сверяться с мнением псевдоаналитиков, прежде чем принять торговое решение) и др. Зачастую одна привычка относится сразу к нескольким категориям. 

Привычки бывают простыми и сложными. Иногда несколько привычек сливаются в единую психологическую конструкцию, дополняются ментальными установками, стереотипами, ценностными убеждениями так формируются сложные шаблоны мышления, модели поведения (психологи используют также термин «паттерн», означающий шаблон поведения, но не будем мудрствовать: по сути, это тоже сложная привычка или их набор). 

Иногда привычки становятся ритуалами, а в запущенных случаях приобретают форму компульсий навязчивых действий. 

В общем, привычка многолика.

А самое интересное то, что мы называем личностью, тоже во многом результат привычек, приобретённых в процессе воспитания, взаимодействия с миром и жизненного опыта (причём личный опыт далеко не всегда играет доминирующую роль). То, что мы считаем своей индивидуальностью, зачастую… куча привычек, продиктованных окружением. То есть за нас выбрали, что и как делать, а мы считаем это частью своей личности. Звучит не слишком оптимистично, не так ли? 

Попробуйте проанализировать свою жизнь и запишите привычки, которым вы следуете. Уверяю: листа не хватит! Усложните задачу: в одну графу занесите привычки, которые вы считаете полезными, в другую вредными, в третью нейтральными. Не кажется ли вам, что вредных как-то многовато? 

Для тех, кто стремится к успеху в делах, есть смысл выписать профессиональные привычки. Например, у вас может быть привычка… 

  • Всегда выставлять стоп-лосс (+).
  • Гипнотизировать графики (-).
  • Всегда оценивать риски (+).
  • Часто менять стратегии (-).
  • Использовать те или иные сигналы для входа и выхода (а вот тут надо разобраться, хорошо ли они работают и не пора ли изучить возможности других сигналов, обновить и заточить рабочие инструменты).
  • Приостанавливать торговлю, если рынок ведёт себя странно (+).
  • Ломать и крушить всё вокруг, если сделка оказалась убыточной (-).
  • Дополнять технический анализ фундаментальным (+).
  • Пытаться отыграться (-).
  • Вести дневник трейдера (+).
  • Прыгать в вагон уходящего поезда (-).
  • Откладывать часть прибыли для формирования финансовой подушки (+).
  • Жевать шоколад и чипсы за монитором (-).
  • Делать перерывы, чтобы размяться (+).
  • Ежедневно читать телеграм-канал MonsterTraders (+++). 

Как видите, одни привычки основаны на физиологии, другие на эмоциях (для трейдеров это очень характерно), третьи появились в процессе обучения и практики. Но как они возникают?

 

Как формируются привычки

 

Психологи утверждают, что привычки это естественный результат работы нервной системы. Процесс формирования привычек схож с формированием инстинктов. Учёные выяснили, что у высших животных инстинкты подвергаются трансформации под влиянием опыта. Иными словами, мозг учится. А на основе опыта появляются привычки. У человека на формирование привычек влияет социальная составляющая: в ходе взаимодействия с другими людьми мы впитываем информацию и часть её откладываем в голове.

Зачем нам нужны привычки? Чтобы не перегружать мозг и экономить ресурсы для решения более важных задач. Когда включается привычка, мозг спит. Это подтвердили эксперименты с крысами, которые искали в лабиринте путь к кусочку шоколада. Сначала мозг работал на всю катушку. Но с каждым разом его активность снижалась. Вот так и возникает привычка: сначала мы делаем какой-то выбор (черепушка работает, напрягается), в потом бежим по лабиринту за шоколадом на автомате (ура, можно не думать!). 

А теперь, внимание, вопрос: зачем нам всё это знать? А затем, чтобы научиться заменять вредные привычки полезными.

 

Раб или господин

 

Мы не можем запретить мозгу вырабатывать привычки, но способны выбирать, какие оставить, а какие заменить. Почему заменить, а не убрать на фиг? Психологи утверждают, что полностью уничтожить информацию о вредных привычках невозможно. У О. Генри есть забавный рассказ о том, как кассирша, которую усыновила чета банкиров, опростоволосилась на благотворительном вечере: когда к ней «подкатил» влюблённый граф, девушка автоматически нахамила так, как привыкла хамить заигрывавшим с нею клиентам. Именно поэтому случаются рецидивы вредных привычек например, курения (так что лучше даже не начинать). Но принцип замены всё-таки работает. Главное запрограммировать себя на новый шаблон поведения. 

Привычка представляет собой петлю: 

  1. Включается триггер (это может быть физиологический позыв закурить или съесть что-нибудь сладкое, эмоциональное состояние, время суток, место, ситуация и т. д.).
  2. Происходит действие.
  3. Мы ощущаем удовлетворение (получаем награду), закрепляющее привычку. 

Первоначально награда формируется за счёт дофаминово-серотонинового механизма, а затем мозг привыкает и ему уже не надо специально вырабатывать дофамин (гормон, способствующий мотивации) для выполнения закреплёного действия. А вот для того, чтобы закрепить новую привычку надо. Поэтому приходится включать силу воли и самодисциплину, чтобы сформировать новые, полезные привычки. 

Важный момент: существуют краеугольные привычки они тянут за собой множество других. Например, к краеугольным относятся переедание (со знаком минус) или привычка заниматься спортом (+), любовь к чтению (+) или зависимость от соцсетей (-), готовность работать последовательно (+) или привычка нетерпеливо выбирать первый попавшийся вариант (-). Изменив такую привычку, можно кардинальным образом поменять жизнь. 

Трудно? Лень? Неохота напрягаться? У писателя Сергея Баруздина есть рассказ для детей о стаде коров, которое паслось рядом со строящейся плотиной. Вечером, когда работы заканчивались, коровы дружно направлялись в деревню. Но однажды стройка завершилась. Тишина наступила среди дня. И коровы, не слушая пастуха, тупо попёрлись домой! 

Уподобляться стаду или бороться с ненужными привычками ваш выбор. Вы можете стать их рабом или хозяином. Помните: мы люди! И в отличие от крыс в лабиринте, у нас много путей.