Если вы читали статью о принципе Парето, то знаете: за 80% времени мы выполняем только 20% полезных дел, зато остальные 80% задач решаем за оставшиеся 20%. Получается, что человек интенсивно работает всего пару часов в день, а то и меньше.

Кстати, в ряде стран уже всерьёз обсуждают сокращение стандартного 8-часового рабочего дня — по крайней мере, для некоторых категорий специалистов. Ведь если ваши сотрудники способны за несколько часов сделать столько же, сколько за весь день, зачем «размазывать» работу? Всё равно человек не может, как робот, ежедневно концентрироваться на длительное время. (Японцы пытаются, поэтому у них порой констатируют смертельные случаи на рабочих местах.) Хотим мы того или нет, но в течение обычного рабочего дня внимание периодически рассеивается: то кофе заварить, то блог полистать, то ворон посчитать.

Но рабочие задачи выполнять нужно. И в определённый момент мозг «собирается в кучку» и наконец-то начинает трудиться. Вот эти 1,5-2 часа — самые продуктивные.

Иногда, особенно у лиц интеллектуальных и творческих профессий, мозг входит в режим повышенной продуктивности на много часов. Даже на сутки и более. В этом случае обычно говорят о вдохновении. На самом деле нужно говорить о потоковом мышлении. И если считается, что вдохновение нисходит само, то научиться целенаправленно входить в поток можно и нужно.

 

Что такое потоковое мышление?

 

Поток (англ. flow) — это особое состояние сознания, при котором мозг направляет все свои ресурсы на решение одной задачи или комплекса задач. Для этого состояния характерны:

  • Предельная концентрация внимания. Не нужно заставлять себя сосредоточиться, используя всевозможные ухищрения. Задача и так находится в фокусе внимания.
  • Высокая мотивация, поскольку деятельность сама по себе воспринимается как награда (мозг ею наслаждается). Не надо уговаривать себя работать. Вопрос о мотивации может возникнуть, когда вы пытаетесь войти в поток, а когда вошли — всё, система становится самоподдерживающейся.
  • Режим работы non stop. Мозг без пауз выполняет одну задачу за другой. «Прёт» — иногда говорят про поток.
  • Мысли текут словно сами по себе, идеи рождаются без приложения усилий. Феномен назвали так потому, что некоторые участники психологических опросов сравнивали это состояние с несущимся потоком.
  • Сходство с ощущениями во сне: словно видишь себя со стороны. Психологи называют это потерей самоосознания.
  • Потеря чувства времени. Для мозга существует только «здесь и сейчас».
  • Отключение от мира. Иногда пропадает чувство голода, жажды (хотя бывает и обратное — всё съедобное в радиусе протянутой руки уничтожается механически, компульсивно).
  • Сложность выхода из потокового режима (выпадение из реальности). Характерно не для всех, но встречается часто.
  • Ощущение счастья, удовольствие. Они сохраняются и после выхода из потокового состояния. Если оперировать понятиями пирамиды Маслоу, то когда вы достигли её вершины — потребность в самореализации выполнена. На гормональном уровне автоматически срабатывает дофаминово-серотониновая цепочка. Недаром вдохновение поэтизируется: людям нравится состояние потока.

А ещё у него много общего с… медитативными практиками, направленными на достижение нирваны.

 

Поток — это настоящий дзен!

 

Это психическое состояние неплохо изучено психологами. Автор теории, давший феномену название flow, — профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи. В 1934 году он издал первую книгу, посвящённую проблеме, — «Flow: The Psychology of Optimal Experience», а затем написал ещё немало работ по этой теме.

«Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе», — описывал собственные ощущения Чиксентмихайи.

Он также сравнивал состояние потока с дзеном, и вполне обоснованно. Дзен-буддийские техники направлены на достижение похожих состояний сознания. В потоке на Востоке работают и мастера боевых искусств, и составители икебан.

Кстати, интересный момент: режим потокового мышления не имеет ничего общего с конформистским принципом «плыть по течению». Не путайте! Названия похожи, суть совершенно разная.

 

В чём преимущество работы в потоковом режиме?

 

  • Эффективность выработки «продукции» за единицу времени резко повышается.
  • Коэффициент полезного действия стремится к максимуму (правило Парето перестаёт действовать).
  • Информация лучше усваивается, память активизируется, аналитические способности улучшаются (и это всё подтверждено исследованиями).
  • Снимаются блоки, мозг генерирует интересные идеи, как в режиме брейн-шторминга, состоянии сильного расслабления (например, в ванне) или даже сна.
  • Организм работает без усталости, раскочегаривая внутренние энергетические топки.
  • Мозг отключается от второстепенных задач, целеполагание становится практически стопроцентным.
  • Лучше прокачиваются скиллы.

Полезно это для трейдера? Конечно! Например, в процессе обучения, анализа. А вот несколько особенностей работы в потоке, которые пригодятся в трейдинге:

  • Хотя у погружённого в поток человека наблюдается так называемая деятельная лихорадка, в целом он эмоционально стабилен (вспомним о восточных боевых и медитативных практиках).
  • Снижается количество ошибок, что чрезвычайно важно в биржевой торговле.

 

Как войти в состояние потока

 

Чтобы войти в режим потокового мышления, требуются:

  • Интерес. Это главное условие и главный мотиватор.
  • Адекватный уровень сложности. Мозг должен загрузиться, иначе ему будет скучно. Но если задача покажется слишком сложной, мозг станет сопротивляться вхождению в поток. Чтобы пробить этот барьер, иногда достаточно повнимательнее приглядеться к задаче, «понадкусывать», собрать информацию, разделить на подзадачи. Мозг поймёт, что задача по плечу — и согласится работать.
  • Стартовый триггер. Проще говоря — надо начать. Подойдут методика кайдзен (уговариваем мозг поработать в течение минуты), методика космонавтов (обратный отсчёт, когда триггером выступает слово «ноль» или «старт!») и другие способы включиться в работу. А дальше «паровоз» покатится под горку, разгоняясь.

Также важно изолировать рабочее место от внешних раздражителей, чтобы случайно не вылететь из состояния потокового мышления. Вот это довольно сложно. Ведь даже звонок скайпа «выносит» в реальность. Не случайно многие утверждают, что лучше всего работается по ночам. И это даже не вопрос биоритмов, скорее проблема из серии «оставьте меня в покое».

 

Подводные камни потока

 

А теперь пара слов о подводных камнях — куда же без них. Регулярная и интенсивная работа в потоковом режиме может вызвать несколько проблем:

  • Компульсивные состояния. Груды кофейных чашек, переполненные пепельницы, упаковки из-под пиццы и недоумённое «А что, это всё я сожрал?» — как раз результаты отключения от мира. К тому же при интенсивной работе мозг любит источники быстрой глюкозы. Если возникла такая проблема — убирайте съестное со стола или ставьте рядом полезные перекусы (фрукты, орехи).
  • Опасные триггеры для входа в поток. Если вы не можете войти в это состояние без кофе, сигареты, а то и бокала виски — серьёзнейший повод задуматься. В худших случаях триггером становятся наркотики. Запомните, ваш мозг способен входить в режим потока и сам. Если, конечно, не разучится благодаря «помощи» стимуляторов.
  • Игнорирование внешнего мира. Отключаться от второстепенных задач полезно для работы, но не забудьте выключить плиту, на которой разогревается обед.
  • Тяжёлый выход из потока. Здорово, конечно, проработать сутки без сна и получить суперрезультат. Но последствия могут быть не самыми приятными: от конфликтов с близкими до срыва циркадных ритмов и истощения нервной системы.

Да-да, лампочка однажды может перегореть. Из потокового состояния мы выходим на позитиве и даже зачастую бодрячком (после суток труда бывает непросто уснуть), но эта бодрость обманчива. Организм вымотался, после чего обязательно последует «отходняк». В таких случаях в течение нескольких дней тошнит от одной мысли о работе, а в голове — пустота. Ну а если «поточить» на износ — здравствуй, хроническая усталость.

Прислушивайтесь к своему организму и не насилуйте мозг. Пара часов работы в потоке и так обеспечивают результаты обычного рабочего дня. Если «зависаете» надолго — делайте перерывы на 1-3 дня. Ну а самым увлечённым психологи даже советуют ставить таймеры, вырывающие из состояния потока. Мозг один, его беречь надо!