Как день начнешь, так его и проведёшь, утверждает мудрая пословица — и не врёт. Современные психологи вполне согласны с этим наблюдением. Эффективность нашей деятельности напрямую зависит от психологического настроя. Замечено, что дела идут намного лучше, если:
- мы настроены позитивно;
- включены механизмы мотивации и целеполагания (чётко видны цели, осознаны задачи, кипит энтузиазм);
- раскочегарены нервная, эндокринная и другие системы организма (что ощущается как бодрость тела и ясность мысли).
А ещё замечено, что настраиваться на бодрый лад нужно сразу после пробуждения. Чем дольше вы раскачиваетесь — тем труднее настроиться на эффективную работу. Особенно важно это учитывать вольным птицам, которые трудятся по свободному графику. Если вы полдня вяло шарахаетесь по дому, позёвывая и почёсываясь, лохматый и полусонный, мозг начинает подозревать, что вы не прочь устроить себе выходной.
— Что, хозяин, нет желания поработать? Ну и не надо. Давай лучше сериальчик включим. А может, тебе энергии не хватает? Тогда давай её будем ещё сильнее экономить. Притушим мотивацию, чтобы не мешала отдыхать и не звала на подвиги. Работа не волк, в лес не убежит!
Но вот вы всё-таки допинали себя до рабочего места. Но полдня уже прошло, и подсознательно вы понимаете: день не задался. Смысл напрягаться?
Поэтому раскачиваться нужно в бодром темпе. Нет-нет, это не значит, что нужно за пять минут умыться, одеться, залить в себя кофе и на бегу подавиться булочкой. Вы вполне можете потратить и час, и даже два на то, чтобы подготовиться к рабочему дню (у тех, кому не надо с утра бежать на электричку или стоять в пробках, есть несомненное преимущество). Сколько потребуется времени на утреннюю настройку тела и мозга, зависит от ваших тау-типа и темперамента. Холерики собираются быстрее, флегматики — медленнее. Это нормально. Главное — использовать время для раскачки с толком, без «зависаний», и постараться проставить все галочки в чек-листе под названием «Правильное утро».
Кстати, вы можете распечатать такой чек-лист, внеся в него пункты, перечисленные ниже. И отмечать: сделано, выполнено… По крайней мере, на первых порах, пока соблюдение 15 принципов утреннего программирования на успешный день не станет полезной привычкой.
- Не разлёживайтесь
Постарайтесь вставать сразу, как проснулись, а не всхлипывать: «Ну ещё пять минут! Ну ещё полчасика!» Для того чтобы подъём не был ежедневной пыткой, надо хорошо высыпаться — в темноте, тишине, в хорошо проветренной комнате, на ортопедическом матрасе, выделяя на сон не менее 7 часов. В спальне должна быть комфортная температура, потому что выбираться из-под тёплого одеяла «на мороз» — жуть жуткая, формирующая подсознательный страх перед мгновением, когда нужно всё-таки покинуть уютную постель.
Лучше всего просыпаться в фазе быстрого сна, тогда пробуждение не требует усилий. Созданы даже интеллектуальные будильники, которые анализируют сон хозяина и срабатывают в нужный момент.
- Потягиваться — полезно!
Всё равно не хочется вставать? Многим людям для того чтобы встать «с той ноги», нужно немного полежать, понежиться. Значит, чётко установите временные рамки для этакого сибаритства. Например, 10 минут. Но лучше в это время не дремать, а потягиваться. Это очень полезно, особенно если за ночь у вас затекают руки, ноги и спина.
А как только зазвенел второй звонок будильника — подъём рывком!
- Включите музыку
Это должно быть что-то бодрое, заставляющее активнее шевелиться. Что именно? На ваш вкус. Кто-то включает «Утро красит нежным цветом…» (кстати, раньше эту песню ежедневно ставили на радио в 7 утра), кто-то врубает «Раммштайн» (вешайтесь, соседи!), кто-то разгоняется под «Скутер», песенки из мультфильмов или «Рамамбахамамамабару». Сформируйте свой личный утренний плейлист из того, что нравится, бодрит и провоцирует выброс эндорфинов.
- Взбодритесь
Контрастный душ — идеальное начало дня. Не бойтесь прохладной и даже холодной воды. Хорошо бодрит жёсткое растирание мочалкой, полотенцем. Можно сделать себе массаж с щипками и поколачиванием. Ну а самые стойкие делают по утрам холодные обливания.
Ещё одна крутая фишка — протирание лица косметическим (да просто пищевым) льдом. Полезно для кожи и бодрит нереально. Девушкам этот метод отлично знаком, но и джентльменам его стоит взять на заметку.
- На зарядку — становись!
А ещё лучше «на пробежку — выбегай». Физическая активность великолепно сгоняет сон, наполняет организм энергией и стимулирует выработку эндорфинов. А значит, градус позитива растёт.
- Выгляните на улицу
Конечно, если вам и так нужно куда-то идти или ехать, вы в любом случае попадёте во внешний мир. Если же вы, как и большинство трейдеров, работаете дома, выделите от 5 до 30 минут на утреннюю прогулку (можно объединить с предыдущим пунктом и пофизкультурничать во дворе или соседнем парке). Ну хотя бы выйдите на балкон, вдохните свежий воздух и полюбуйтесь рассветом!
- Приведите себя в порядок
Этот пункт — специально для тех, кто работает на дому. У трейдеров часто возникает соблазн сесть за работу в трусах. Но такой подход расхолаживает. Попробуйте сесть за работу бритым, причёсанным и в приличной одежде. Необязательно в костюме с галстуком, достаточно кэжуала. Но вы будете чувствовать себя более собранным, а это помогает сконцентрироваться на работе.
Кстати, дамы-трейдеры смело могут плюсовать к раскачке полчаса-час на утренние процедуры красоты.
- Зарядитесь энергией
Завтрак — важнейший приём пищи. Очень полезно научиться завтракать, даже если вам ну совсем не хочется. Во-первых, организму требуется топливо, чтобы приступить к плодотворному труду. Во-вторых, завтрак разгоняет метаболизм, а значит — эффективно снабжает энергией все системы организма.
- Подготовьте полезные перекусы и напитки
Во время работы вам, скорее всего, захочется покусочничать. Потратьте пять минут на то, чтобы заполнить один контейнер (побольше) кусочками фруктов и овощей, а другой (поменьше) — орехами, сухофруктами и дольками чёрного шоколада. Налейте в термос, чтобы не отвлекаться, кофе, какао, а лучше всего — зелёный чай. Это идеальный напиток для рабочего дня.
- Проветрите комнату, в которой будете работать
Больше кислорода — эффективнее шевелятся извилины. Если вы работаете в помещении, где скопилось много углекислого газа, работоспособность снизится.
- Приведите в порядок рабочее место
«Ну вот ещё, тратить время на уборку!» Всё просто: тщательно убирайте в комнате 1 раз в неделю, после завершения работы уносите огрызки и чашки. Тогда утром достаточно будет одним движением смахнуть пыль (купите щёточку весёлой расцветки) и поправить предметы на столе (чем их меньше, тем лучше). Кстати, это может стать ритуалом, настраивающим вас на рабочий лад.
- Подумайте о том, какой прекрасный день вас ждёт
Этот пункт необязательно должен стоять в конце утреннего чек-листа. Вы можете провести «тонкую настройку психики» в тот момент, когда ещё лежите в постели и потягиваетесь. Или когда стоите под душем. Или причёсываетесь — улыбнитесь отражению в зеркале! Или наслаждаетесь первой чашкой кофе.
Постарайтесь представить, что вас ждёт день, наполненный удивительными событиями, приключениями и свершениями. Почувствуйте его новизну!
- Сядьте в позу лотоса
Пункт опционален, но будет нелишне дополнить самопрограммирование аффирмациями и медитациями. Оптимально выполнять их непосредственно до или после зарядки.
- Сверьтесь с планами
Это мегаважный принцип программирования себя на успешный день. У вас же есть планы на год, месяц и неделю? (Если нет — срочно озаботьтесь составлением.) Так что много времени не потребуется: задачи на день — это часть еженедельного плана. Возможно, с небольшими корректировками. Вам нужно с утра просмотреть задачи и настроиться на их выполнение. Утренняя планёрка приводит мозг в тонус, запускает механизмы мотивации и включает кнопку «Работаем!»
Ещё одна полезная фишка: подумайте о том, что будете делать завтра, перед сном. Ночью мозг обработает эту информацию и утром вам будет легче настроиться на выполнение планов.
Опять же, этот пункт чек-листа можно выполнить и сразу, как проснулись, и во время завтрака, и сев в рабочее кресло. Как вам удобнее.
- Насладитесь утренними минутами
Обязательно выделите 15-30 минут на… маленькое утреннее удовольствие. Например, позвольте себе неспешно выпить чашку кофе, чаю или какао, наблюдая за птичками, каплями дождя или падающими хлопьями снега.
Не торопитесь. Вы ведь уже раскачались и теперь настраиваете себя, как рояль перед концертом. День будет замечательным!
подписаться на канал Telegram
