Для голливудских фильмов о трейдерах отбирают актёров в отличной физической форме. В реальности трейдинг представляет собой одну из тех профессий, где процент не самых спортивных людей выше среднестатистического. Длительное сидение у мониторов не приносит пользы здоровью: портит зрение и осанку, провоцирует набор лишнего веса и даже, пардон, развитие геморроя. Добавим к этому стрессы, повышающие уровень гормона кортизола, и питание в режиме «пицца + кола» (как вариант — чипсы, гамбургеры, печенье, шоколадки, энергетики…). Что получается в итоге? Весьма унылая картина.

Справиться с последствиями сидячего образа жизни помогают — кто бы мог подумать? — физические упражнения. А для тех, кто уже скептически собирается послать Капитана Очевидность куда-нибудь подальше — в спортзал или на стадион — добавим: спортивная активность также помогает трейдеру справиться со стрессом и «прокачать» мозг.

Согласитесь, это весомая причина для того, чтобы периодически делать разминку, а ещё лучше — отправиться на утреннюю пробежку.

 

Бег повышает мозговую активность

 

Многие трейдеры ищут информацию о том, как «раскачать» и «прокачать» мозг. Поскольку работа трейдера напрямую связана с обработкой данных, стратегическим мышлением, концентрацией и быстрым реагированием на события, желание улучшить мозговую деятельность вполне понятно. Но совершенно необязательно для этого искать волшебные ноотропы.

Один из лучших способов подтолкнуть мозг — отправиться на 30-минутную пробежку. Оказывается, такая пробежка положительно влияет на скорость реакции, внимание и концентрацию.

Эксперименты продемонстрировали, что после качественной пробежки человек лучше проходит тест с высокой частотой мелькания света. Постепенно мерцание становится всё интенсивнее и, наконец, световые вспышки сливаются. Чем дольше вы различаете мерцание — тем лучше пройден тест. Так вот, после пробежки результаты улучшаются. А это говорит о том, что кора головного мозга находится в состоянии возбуждения и скорость обработки информации повышена.

Важный нюанс: бегать нужно не менее получаса и достаточно энергично (а не плестись). А вот короткие пробежки, даже в очень интенсивном режиме, такого результата не дают. Для того чтобы «раскачать» мозг, требуется время. Но всё хорошо в меру: марафоны, напротив, истощают тело и мозг.

А вот для того чтобы улучшить концентрацию и адаптационные способности, подходят как размеренная пробежка, так и 10-минутный интервальный спринт.

Также исследования показали, что во время бега хорошо обдумывать различные задачи. Посторонние мысли отходят на задний план, и человеку удаётся сконцентрироваться на том, что важно.

 

Эффект накапливается

 

Скорее всего, после первой пробежки вы не почувствуете себя умнее. Зато регулярные аэробные нагрузки обеспечивают накопительный эффект. У спортивных людей формируются устойчивые связи в лобно-теменной части мозга, которая отвечает за память и внимание. Кроме того, регулярные пробежки повышают адаптационные способности организма, и человек в новых условиях действует более эффективно, а также меньше испытывает стресс.

Положительный результат заметен и в состоянии покоя. Так что если вам удастся подружить спорт и трейдинг, вы серьёзно повысите свою конкурентоспособность в биржевой торговле.

Разумеется, вы можете заниматься не только бегом. Лыжи, коньки, любые аэробные нагрузки тоже очень полезны. А после занятий смело отправляйтесь на плавание.

Лучше всего бегать на свежем воздухе, но не помешают и домашние тренажёры: беговая дорожка, гребной или велотренажёр, эллипс. Если вы работаете за монитором продолжительное время, будет очень полезно периодически отвлекаться от гипнотизирования графиков и разминаться.

 

Ну а если вы ещё не заработали на дорогой Kettler, купите хотя бы скакалку.

 

Борьба со стрессами

 

Польза физической активности и в том, что она помогает снимать стрессы и укрепляет психическое здоровье. Сидячий образ жизни снижает уровень противостояния стрессовым нагрузкам, а в ряде случаев даже провоцирует депрессию. Проблема в недостатке гормонов радости и других активных веществ, необходимых для бодрого состояния духа. (Кстати, восполнить их организм пытается шоколадом, газировкой и другими сладостями, что негативно влияет на вес, а это ещё больше снижает физическую активность и усугубляет ситуацию.)

Вот почему трейдеру периодически нужно вставать с рабочего места — и не только для того, чтобы дойти до холодильника. Даже пешая прогулка, особенно на свежем воздухе, заставляет организм вырабатывать другие гормоны, улучшающие настроение. Если вам хочется ускорить шаг — отлично! Захотелось пробежаться, взлететь — прекрасно! Значит, организм сам чувствует, что это принесёт ему дополнительную дозу счастья.

Во время физической активности вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения. В кровь начинают поступать в огромных количествах и природные «наркотики» бета-эндорфины, воздействующие на опиоидные рецепторы и вызывающие чувство эйфории. Эндоканнабиноиды (тоже естественные «наркотики», которые производит сам организм — например, во время бега) помогают бороться с болевыми ощущениями и снимают тревожность. Быстрее вырабатывается и мелатонин — гормон, улучшающий сон (а во время крепкого сна снижается уровень гормона стресса — кортизола). Также вырабатывается кинуренин, защищающий от депрессивных состояний.

Круто? Так почему вы сидите на месте?

 

Сделайте спорт частью своей жизни

 

Если вам трудно начать, вспомните китайскую пословицу о том, что путь длиной в тысячу ли начинается с одного шага. А затем примените японскую методику кайдзен, предписывающую  выполнять какое-либо действие 1 минуту. Всего минуту! Согласитесь, не так уж трудно встать и помаршировать, попрыгать, поразмяться 60 секунд.

Как показывает практика, кайдзен в большинстве случаев стимулирует продолжать занятие — вы втягиваетесь в процесс.

Начиная с малого — например, с пятиминутной пробежки, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Нелишним будет дополнить рабочее место трейдера мини-тренажёрами и спортивными аксессуарами. Для начала это может быть обычный эспандер.

Выясните, какая физическая активность вам доставляет удовольствие — возможно, стоит записаться в спортклуб или секцию боевых искусств, или ходить на каток, или купить гироскутер. Если вы фанат гаджетов — покупайте шагомеры, спортивные браслеты и другие технологичные штуковины, повышающие спортивную мотивацию.

 

Ну а когда «раскачанный» мозг заработает вам кучу денег, купите виллу с тренажёрным залом и бассейном. Сделайте к этой цели свой первый шаг!