Случалось ли вам замечать, что какое-то совсем незначительное, казалось бы, событие внезапно выбивает из колеи, сбивает с рабочего настроя, поднимает с глубин души волну страха или навевает ничем не обоснованную тревогу? А может быть, наоборот, — какая-то мелочь вроде приятного запаха или давно забытой музыки внезапно поднимает настроение, укрепляет веру в свои силы, вызывает желание взяться за дело? Это сработал триггер — психологический спусковой крючок, вызывающий якорное переживание.
Триггеры очень устойчивы. Выбить их из головы весьма непросто. Скажем, если человека в детстве укусила собака, то, услышав лай, он наверняка будет инстинктивно настораживаться, нервничать, а не представлять себе милого йоркширского терьера с бантиком. А вот запах малины, скорее всего, пробудит приятные воспоминания о лете (если, конечно, вас не затравили комары в малиннике или вы там не повстречались с медведем). Но это не просто воспоминания! Они вызывают у нас автоматические реакции — и эмоциональные, и физиологические. (Лимо-о-он! Ага, заработали слюнные железы. А может, вы даже скривились.)
Переживание, ставшее основой триггера, называется якорем. Иногда эти понятия смешивают, поэтому давайте уточним:
- Якорь — это переживание, неразрывно связанное с определённым объектом, действием, ситуацией, ощущением из прошлого. Например, запах домашнего пирога, который ассоциируется у вас с семейным уютом (или маньяком из булочной).
- А триггер — это действие, событие или ситуация в настоящем, запускающее повторное якорное переживание. То есть вы почувствовали запах пирога, и автоматически испытываете гамму приятных эмоций (или не очень).
Триггеры могут работать как в плюс, так и в минус. Понятно, что очень хочется брать от жизни только хорошее, поэтому надо разобраться, как получать от этого психологического механизма побольше пользы и поменьше проблем.
Посттравматические триггеры
Понятие триггера как психологического механизма (этот термин используется и в других областях — например, в кинематографе) появилось при изучении посттравматических синдромов. Триггером (от английского trigger — «спусковой крючок») назвали событие, которое способно вновь вызвать травмирующее переживание и спровоцировать кошмары, навязчивые мысли и нервные срывы. Таким событием может быть практически что угодно. Так, для человека, пережившего падение с высоты, триггером может стать приближение к открытому окну, для жертвы насилия — громкий крик или вид человека, похожего на преступника, и т. д.
Интересно, что триггеры не всегда напрямую связаны с травмирующей ситуацией. К примеру, спусковым крючком, возвращающим в неприятное прошлое, бывает вкус блюда, которое человек ел перед стрессовым событием. Или врезавшийся в память запах, напоминающий о месте, где всё произошло.
Реакция на посттравматические триггеры бывает разной. У одних она чисто эмоциональная, у других выражается в непроизвольных физических действиях — в слезах, в попытках прикрыться рукой, сжаться в комок… Или, наоборот, ответить агрессией. Как ёжик, выставляющий колючки.
Иногда мы даже не можем понять, откуда взялся тот или иной триггер, отчего он кажется иррациональным. Порой у человека возникают непроизвольные реакции (например, тревожность), когда он слышит совершенно обыденные звуки или смотрит на картинку, которая других совсем не напрягает. И он сам не объяснит, почему его так колбасит. А дело, возможно, в забытом мультике, просмотренном в трёхлетнем возрасте.
Для того чтобы возник посттравматический триггер, совсем необязательно стать жертвой маньяка или злобной воспитательницы детского сада, заставлявшей есть манную кашу. Посттравматические триггеры регулярно возникают даже из-за сильных рабочих стрессов. Так, у трейдера-новичка травмирующей ситуацией может стать быстрый слив депозита, резкий скачок тренда или вопль жены: «Где наша заначка, паразит?!» А якорем, который в дальнейшем будет запускать панику или агрессию, может оказаться что угодно — хоть дождь за окном, хоть мяуканье кота, врезавшееся в тот момент в память.
И как дальше работать, если при мявке пушистого Барсика на вас накатывает волна паники?
Постепенно понимание триггера расширилось и вышло за рамки посттравматического синдрома. «Спусковыми крючками» стали называть любые стимулы, вызывающие у человека определённое настроение или какие-либо автоматические действия. Например, прижилось это понятие в маркетинге. Интернет пестрит статьями из серии «5, 10, 100 триггеров, повышающих продажи».
Возможно, кто-то подумает: «У, какой вредный механизм. Одни от него неприятности — то кошмары снятся, то маркетологи на бабло разводят». Не расстраивайтесь, сейчас мы взглянем на другую сторону медали. Ведь триггеры могут быть полезны!
Зачем нам вообще эти триггеры и якоря?
Природа ничего не придумывает просто так. В ходе эволюции закрепляются те механизмы, которые способствуют выживанию вида. Вот и у триггеров вполне рациональные задачи:
- Защита. Посттравматические триггеры сигнализируют о ситуации, которая (исходя из предыдущего жизненного опыта) может быть опасной.
- Экономия ресурсов организма. Якоря — это шаблоны, позволяющие мозгу избежать повторной обработки информации и мгновенно выдать рецепт действия в знакомой ситуации. Кстати, в основе привычек тоже лежат триггеры.
В общем, всё для нашей пользы. Но… Защитные триггеры, порождающие негативные эмоции и реакции, порой очень сильно напрягают («Как мне надоело прятаться под стол, услышав звук соседской дрели!»). А шаблоны не дают избавиться от привычной схемы поведения («Чё ты там считаешь калории? Вкусно пахнет, жри давай!» То есть в данном случае триггер — скажем, аромат жареной курочки, напоминающий о гастрономических радостях, — заставляет вприпрыжку бежать в кухню, компульсивно лопать и косточки обгладывать. Хотя, возможно, стоило бы сдержать аппетит.).
Возникает вопрос: что нам с этим делать и как сделать жизнь лучше?
Как избавиться от негативных триггеров и сформировать положительные
Якорь — это такая зараза, что его просто так из башки не выдолбишь. Нужна длительная психоаналитическая работа, чтобы определить корень зла. Хуже всего с иррациональными триггерами, когда мы не понимаем, что стало первопричиной аномальной реакции на какую-нибудь ерунду.
Но можно пойти иным путём. Одним из самых действенных методов в психотерапии считается нейтрализация негативных триггеров положительными. То есть если на вас во время торговли накатила триггерная волна паники или тильта, надо вспомнить нечто такое, что вызовет релакс.
И тут мы подходим к искусственному формированию нужных нам триггеров. Ура, мы на это способны!
Алгоритм такой:
- Вы формируете состояние, которое хотите зафиксировать. Например, максимальную концентрацию на работе. Или, наоборот, спокойствие и расслабленность. Или полную безэмоциональность и хладнокровие. Или уверенность в себе. Или бодрость. Или желание что-то сделать — встать с постели, выйти на пробежку, открыть книгу… (Для каждого состояния создавайте свой триггер — шаблон должен быть простым.)
- Теперь — якорите это состояние. Выбирайте простой якорь, который легко воспроизвести. Это может быть запах, звук, картинка, действие (при выборе ориентируйтесь на то, какой канал связи с миром у вас наиболее развит — визуальный, аудиальный, кинестетический). Так, можно заякорить состояние, разминая в руках кинетический песок или крутя кубик Рубика, вдыхая аромат эфирного масла или слушая звуки дождя, рассматривая «Чёрный квадрат» Малевича или восточную мандалу, включив Моцарта или «Раммштайн».
- Скорее всего, для качественной фиксации якоря придётся повторить всё это не один раз.
В дальнейшем, взяв в руки кубик Рубика (включив Моцарта, вдохнув аромат эвкалипта…), вы сможете быстро настроиться на желаемое состояние. Это действие станет триггером, запускающим нужные вам реакции.
Некоторые выбирают для формирования триггеров чёткие резкие действия. К примеру: сжать руку в кулак, выбросить вперёд. (Кстати, привычные жесты из серии почесать затылок, потереть виски — это тоже триггеры.) Другие, наоборот, предпочитают медитативные практики, чтобы войти в нужное состояние.
А вот чего делать не стоит — так это выбирать в качестве якоря что-то наподобие «съесть кило чипсов, запить литром пива». Не нужно создавать полезные триггеры, формируя вредные привычки.
подписаться на канал Telegram
