Если подсчитать, сколько денег было слито трейдерами в состоянии паники, — наверное, можно было бы купить половину земного шара. Страх потерь — пожалуй, главный враг новичка, да и профессионалы от него не застрахованы. Ну а поскольку трейдинг — территория риска, убытков не избежать. Так что для тревожности и стрессов на фоне боязни слить депозит — благодатная почва.

Но существует состояние, более опасное для трейдера, чем страх: паника. Если держать страх в узде помогает трезвое осознание его природы, то есть разум, то побороть панику намного сложнее. Не случайно панику часто называют неконтролируемой: это эмоциональное состояние настолько сильное, что может полностью «отключить мозги».

Разум в такие моменты передаёт бразды правления инстинктам. С точки зрения эволюции тут всё понятно: пока ты будешь рассуждать, налево бежать от саблезубого тигра или направо, хищник успеет повязать салфетку и сервировать парадный стол. Действовать нужно быстро!

Вроде бы задумано неплохо, но есть проблемы:

  • В моменты паники человека может охватить нервный паралич. Надо немедленно уйти с дороги мчащегося на тебя бизона, а ты застыл столбом. Если такая напасть случилась с трейдером, не выставившим стоп-лосс, то с депозитом можно попрощаться.
  • Паническое бегство не всегда даёт положительные результаты. Можно свалиться в пропасть, протаранить головой дерево или скалу, ну а если вы бежите вместе с толпой — могут и затоптать. Типичная судьба трейдера-лемминга.
  • И самое главное: эволюционные защитные механизмы были созданы для человека, находящегося в условиях дикой природы, а не участвующего в работе сложных социально-экономических механизмов. Автор книг для трейдеров Терри Бернхем называет зоны мозга, отвечающие за инстинкты, «мозгом ящера» и предостерегает от инстинктивного принятия решений.

Итак, трейдер должен мыслить стратегически, принимать решения обдуманно и хладнокровно, следовать принципам своей системы торговли и риск-менеджмента… но тут накатывает паника! Спровоцировать её могут нарастающая тревожность от даунстрика, резкие колебания цен на «штормящем» рынке, несколько неправильных решений. Замечено, кстати, что череда ошибок, каждая из которых довольно незначительна, может сломать даже крутого профи: он начинает терять веру в себя, волноваться, и в один далеко не прекрасный момент его накрывает паническая волна.

Что делать? Нужно немедленно брать себя в руки. Скорее всего, ситуация ещё не критичная, главное — её не усугублять. Система спасения состоит из трёх шагов:

  • Немедленно остановиться и прекратить все операции.
  • Привести эмоциональное состояние в норму — победить панику и успокоиться.
  • Трезво проанализировать ситуацию и принять спокойное решение — что делать дальше.

Легко сказать! Каждый, кто хоть раз испытывал панику, знает, как трудно в такие моменты вернуть себе трезвость мысли и тем более достичь состояния Будды. Помогут в этом непростом деле советы психологов и психотерапевтов, которые я собрал для вас (и для себя) в «горячую десятку».

 

ТОП-10 советов по преодолению паники

 

  1. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Досчитайте до двадцати и снова задержите дыхание. Повторяйте цикл в течение нескольких минут: это помогает успокоиться. Можно также использовать метод замедленного дыхания, снизив количество вдохов в минуту до 8-10 (дышите через нос). Смысл этих действий — в увеличении углекислого газа в крови. Если приступы паники у вас очень сильные, возьмите бумажный пакет или сложите руки лодочкой.
  2. Охладите лицо, намочив холодной водой или подставив под кондиционер. Распахните окно или выйдите на свежий воздух. Нелишним будет медленно выпить стакан холодной воды.
  3. Отвлекитесь от занятия, спровоцировавшего панику, и переключите внимание на другой раздражитель (запах, музыку и т. д.). Этот приём, конечно, не сработает, если паника вызвана реальной опасностью, но поможет в ситуациях, когда панические приступы необоснованны.  Например, для таких случаев можно держать при себе баночку кофе или флакон с духами, эфирным маслом. Ваша задача — изменить эмоциональное состояние, отвлечь мозг от неконструктивной деятельности и загрузить другой задачей.
  4. Напрягите все мышцы и задержите их в таком состоянии на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторяйте цикл минуту-другую.
  5. Если в моменты паники вы теряете связь с реальностью, носите на запястье резиновую ленту. Как только почувствуете наступление панического состояния — оттяните резинку и больно щёлкните себя по руке.
  6. Жевательная резинка тоже помогает справиться с паникой. Почему — сказать трудно, но это работает.
  7. Китайские шарики, перекатываемые в руке, помогают достичь душевного равновесия. Для той же цели допустимо использовать массажный мячик или мячик-эспандер. Можно перекатывать их и двумя руками. Подойдут и вязкие игрушки-антистресс. Или хотя бы просто несколько минут потрите руки круговыми движениями.
  8. Счёт — действенный способ преодолеть панику. Считайте медленно и вдумчиво. Особенно эффективен этот метод в сочетании с задержкой или замедлением дыхания.
  9. Проговаривайте свои действия. Во-первых, это помогает контролировать ситуацию. Во-вторых, если вы делаете что-то бессмысленное или неконструктивное, вам будет легче это понять и остановиться.
  10. Займитесь чем-нибудь рутинным. Конвейерные, потенциально медитативные занятия помогают победить панику. Это может быть, к примеру, мытьё посуды или поливание цветов. А ещё можно смешать 2-3 вида крупы и перебирать смесь.

 

Когнитивные методики в момент паники практически бесполезны, так как человек с трудом воспринимает доводы разума. А вот в качестве профилактики — очень действенны. Когнитивно-поведенческая терапия заключается в распознавании и анализе страхов, которые провоцируют возникновение паники. Для трейдера, в частности, необходимо воспринимать убытки как часть системной торговли, которые при грамотном подходе нивелируются профитом.