Гнев — плохой советчик. Под влиянием шквала негативных эмоций человек теряет способность трезво оценивать ситуацию. Гнев побуждает совершать спонтанные, опрометчивые поступки. Он не даёт нам времени на размышления, побуждая к немедленной реакции на раздражитель. Иногда это бывает полезно, ведь эволюционно механизм ярости возник для мгновенного ответа на опасность: тебе заехали кулаком в нос — ты немедленно влепил в ответ по челюсти. Ну или долбанул дубинкой. Однако с развитием социальных структур стали всё чаще выигрывать те представители вида хомо, которые умели сдерживать гнев и сначала думать, а потом делать. Антропологи полагают, что именно развитие лобных долей, отвечающих за самоконтроль, стало эволюционным преимуществом хомо сапиенсов и помогло вытеснить неандертальцев (а потом захватить мир). 

Трейдинг — порождение цивилизации, сложный социально-экономический механизм. Трейдер не имеет права тупо махать дубиной. Поэтому для него опасны сильные эмоциональные состояния — что эйфория, что паника, что тильт. 

Я уже писал, как для трейдера важна профилактика тильта — аффективного состояния, при котором негативные эмоции прорывают плотину и обрушиваются всесметающим потоком на окружающих. Тильт — это порождение гнева, ослепляющая вспышка бешенства, вызванная стрессовой ситуацией на бирже. Проблема в том, что простые способы самоконтроля не всегда работают, поскольку тильт — это срыв. Это значит, что  в котелке кипело и клокотало, а потом крышку таки снесло. 

Но даже если вы успешно избегаете тильта, накопление негатива к добру не приведёт. Когда под маской невозмутимости бушуют дикие страсти, они начинают разъедать психику, подобно кислоте. 

Отсюда буквально шаг до заедания, запивания и «занюхивания» проблем. 

Надо научиться отводить в сторону негативные эмоции. Не накапливать, а выпускать в безопасное русло. 

Как это делать?

 

Проорите боль 

Один из самых известных методов выплеска переполняющих эмоций. Он стал популярен благодаря кинематографу: во многих фильмах героям, изнемогающим под тяжестью психологического груза, какой-нибудь психолог или просто продвинутый товарищ рекомендует как следует проораться. Всё правильно: крик — это многофункциональный биологический механизм, который служит и для привлечения внимания соплеменников («Помогите!»), и для подъёма адреналина («В атаку!»), и для выпуска пара. Недаром при ссорах люди так часто орут друг на друга.

Вот только в психотерапевтических целях орать надо не на других людей, а в воздух. Лучше всего — где-нибудь на природе. В крик надо вложить всю боль, которая вас переполняет. Всё отчаяние. Обиду. Ярость. Ненависть. Весь «кипяток», клокочущий внутри. 

Вытанцуйте агрессию 

Ещё один способ снятия психологического напряжения — интенсивная физическая активность. Особенно полезен этот метод людям, которые занимаются интеллектуальным трудом и ведут сидячий образ жизни: избытку негативной энергии просто некуда деться. Для сброса агрессии подойдут и секс, и бег, и бешеные пляски в стиле племени мумба-юмба. Можете даже пойти в ночной клуб, но только в том случае, если уверены, что такой поход не обернётся утренним похмельем. 

Интересный момент: «тяжёлая» музыка (гранж, хард- и панк-рок, хеви-метал), несмотря на агрессивное содержание, прекрасно помогает «слить» негатив. Есть только один минус: пока вы побеждаете в себе зверя, зверь может проснуться в ваших соседях… 

«Бей и круши!» 

Но иногда и крика, и диких плясок бывает мало. Очень хочется помахать дубиной. Не сдерживайте души прекрасные порывы: 

  • заведите боксёрскую грушу;
  • купите набор посуды, который не жалко расколошматить вдребезги;
  • обратитесь в компанию, которая организует для вас культурный такой, цивилизованный погром на сумму от $100 до бесконечности. 

Да, есть сейчас такой сервис: вас запускают в комнату, где можно с чувством и толком разносить обстановку. Даже бейсбольную биту выдадут. 

Разбейте нос врагу 

И череп расколошматьте! И зубы выбейте! И молотком по колену! На тебе, на, на, на! Тут важно конкретизировать объект, к которому вы применяете меры воспитательного воздействия. Это должен быть человек, который только что вывел вас из себя и вообще давно напрашивается. То есть не сам человек, разумеется (помните об Уголовном кодексе), а его «замена». Например, на боксёрской груше или чучеле можно нарисовать рожицу и подписать, кто это. Или пришпилить фотографию. 

Кого лупить трейдеру? Наверняка в вашем окружении найдутся те, кого очень хочется стукнуть за общую токсичность и непрошенные советы. Можно также написать на боксёрской груше: «Рынок». Всяко лучше, чем бить по дорогому монитору. 

Кстати, необязательно даже махать битой. Возможно, вам доставит большее удовольствие метание дротика в фотографию недруга. 

«Беги и стреляй!» 

Хорошо подходят для снятия агрессии военизированные развлечения: от пейнтбола до средневекового рубилова на мечах. Тут вам и вопли, и физическая активность, и сброс адреналина. Возможность не просто ослабить узел галстука, а сорвать его на фиг. И открыть шлюз плотины для всего первобытного, биологического, подсознательного, требующего выхода, — не дожидаясь, когда её прорвёт. 

Некоторые граждане предпочитают компьютерные игры, в которых можно бегать по городу с битой или бензопилой. Это, конечно, тоже снимает стресс, но может вызвать геймерскую зависимость. Куда полезнее устроить заварушку в реале. 

Поплачьтесь в жилетку 

У всех описанных выше способов есть серьёзный недостаток: они лишь временно снимают болевые симптомы. Поэтому психологи рекомендуют ещё два метода, которые сводятся к проговариванию проблемы, что помогает найти решение. Первый метод — банальные жалобы жене, товарищу, незнакомцу в баре или «другу на час» (есть в нашем безумном мире и такая услуга). Но не злоупотребляйте: 

  • во-первых, близким это может надоесть;
  • во-вторых, есть риск алкоголизации, если вы совмещаете жалобы с возлияниями (кстати, пьяные слёзы — это некрасиво);
  • в-третьих, легко превратиться в нытика, а это путь к лузерству. 

Проговорите проблему 

Куда более взрослый способ — проговаривание проблемы. Если возникает недопонимание с близкими, надо садиться за стол переговоров и обсуждать свои мотивы, чувства, претензии. А с кем обсуждать профессиональные «траблы»? С профессиональным психотерапевтом. 

«Выпишите» эмоции 

Если вы не хотите ни с кем делиться своими переживаниями или нет такой возможности, возьмите листок бумаги и напишите сочинение на тему: «Как меня всё бесит». Можно воспользоваться и ноутбуком. Не стесняйтесь в выражениях. Разрешено даже ИСПОЛЬЗОВАТЬ CAPS LOCK И КУЧУ ВОСКЛИЦАТЕЛЬНЫХ ЗНАКОВ!!!!!!!! Переливайте на бумагу или экран крик души. 

Написали? Высказались? А теперь сожгите листок. (Вот почему писать всё-таки лучше, чем набирать буквы на клавиатуре.)

Сейчас, в эпоху интернета, многие предпочитают сливать агрессию на форумах и в соцсетях, но это не самый лучший метод решения проблемы. Дискуссии, перерастающие в ссоры и склоки, усиливают агрессию, а  «интернет-срачи» затягивают. Кстати, если вы спорите с идиотом — скорее всего, он делает то же самое. 

Прохохочите «траблы» 

Не стоит увеличивать объём негатива в мире, который и так им переполнен. Вместо того, чтобы писать кому-то гадости и получать закономерную «ответку», лучше посмотрите хорошую комедию. Смех — замечательный и позитивный способ борьбы с внутренней агрессией. Смеяться нужно громко и от души. 15 минут хорошего ржача эквиваленты 15 минутам фитнеса. 

Закрепите эффект 

После выплеска эмоций человек чувствует усталость, облегчение, а иногда даже опустошение. Возникшую пустоту можно и нужно заполнить позитивом. Идеально подойдёт релакс на природе (если вы там орали, например), прослушивание спокойной классики или эмбиента, созерцание красивых картин. 

А ещё психологи рекомендуют закрепить полученный эффект освобождения от негатива. После эмоционального всплеска человек на время входит в состояние изменённого сознания, поэтому более склонен к внушениям — чем и пользуются психотерапевты. Этот эффект можно использовать и самостоятельно, закрепляя состояние спокойствия и позитивный взгляд на мир с помощью аффирмаций.

подписаться на канал Telegram