Трейдинг — это профессия, гарантирующая повышенный уровень стресса. Во-первых, в процессе биржевой торговли постоянно возникают стрессовые ситуации. Во-вторых, голова трейдера, даже когда он не принимает конкретных торговых решений, забита мыслями о финансовом положении и стратегическими расчётами. В-третьих, у каждого есть личные «лангольеры», отжирающие психические ресурсы: страхи, чувство вины за допущенные ошибки, травмирующие воспоминания… Всё это нагружает нервную систему так, что возникает перманентный стресс.

В общем, нервы горят, как спички. 

Стоит ли удивляться, что у каждого второго трейдера то тильт, то астения

Трейдеру жизненно необходимо овладеть антистрессовыми техниками. Но так как их очень много (все не перечислишь даже в книге), давайте сегодня поговорим только об одной интересной группе стресс-киллеров  — методах психологического обнуления.

 

Чего-чего? А это как?

 

Строго говоря, обнуление — это термин любительский. Под ним понимаются разнообразные техники, помогающие очистить голову от навязчивых мыслей и эмоционального шлака, разгрузить нервную систему. Не случайно говорят  «голова забита…», «наведи в мозгах порядок», «клубок мыслей», «хаос в башке»… Хаос от переживаний, негативных воспоминаний, то и дело всплывающих тревожных мыслей снижает эффективность мышления, не даёт сконцентрироваться на важном, жрёт нервную энергию, усиливает психическое напряжение. 

Например, вам надо сосредоточиться на работе, — а в башке крутятся мысли, как оплатить кредит. Надо настроиться на крутую торговлю, чтобы порвать рынок, — а фоном идут воспоминания о прошлых неудачах. Закончили работу, хочется расслабиться, — а вместо этого рефлексируете и рефлексируете. Ну и как тут не появиться хроническому стрессу? 

А ещё нам мешают двигаться вперёд, тормозят и тянут назад так называемые незакрытые гештальты — неразрешённые проблемы и недоведённые до конца дела, к которым мы то и дело мысленно возвращаемся. И пока мозг перегружен такими «якорями», ему некогда работать на полную катушку. Как говорится, в полный стакан воды не нальёшь. 

Конечно, генеральная уборка в голове — это задача, которая порой годами решается с помощью психотерапевтов. Но обнуляющие техники «для чайников» тоже полезны. Они помогают «вынести мусор», «проветрить помещение». Или перезагрузиться, если вам больше нравится такая метафора.

 

Забудьте о прошлом и будущем

 

Когда мы радуемся, веселимся, общаемся в интересной компании или беззаботно гуляем, прошлое и будущее практически перестают существовать. Мы сосредоточены на «здесь и сейчас». И нашей психике очень нравится это состояние. Но, возвращаясь к делам, мы снова загружаем себя мыслями о прошлом и будущем, ведь без анализа и планирования с места не сдвинешься. А заодно в голову лезут беспокойство о будущем и навязчивые негативные сценарии, воспоминания о провалах и чувство вины за допущенные ошибки… 

Специфика биржевой торговли заставляет трейдера напряжённо думать о результатах сделок, об изменениях трендов, о состоянии депозита, а если он к тому же слишком сильно переживает неудачи — черепушку просто распирает! Хуже всего, если эти мысли не хотят покидать голову после работы. Встал из-за монитора, лёг на диван, — а мозг то пережёвывает прошлое, то напряжённо обдумывает будущее…  Поэтому для трейдера очень полезна антистрессовая техника сосредоточения на настоящем

Надо периодически делать паузу и отключаться от временной линии. В этом могут помочь: 

  • медитации;
  • просмотр фильмов;
  • любимая музыка;
  • пробежки на свежем воздухе… 

В общем, любые занятия, позволяющие отключиться от того, что было и будет. Если автоматического переключения на «здесь и сейчас» не происходит, повернуть тумблер надо усилием воли. Делайте это регулярно — и через некоторое время будете «выходить в настоящее» без усилий — ведь  вашей психике понравится отдыхать.

                                   

Очищаем «кэш». Во сне

 

Случалось ли вам, проснувшись утром, никак не сообразить, что за день сегодня, какие планы, что нужно сделать? Нет-нет, я не о похмелье. Это состояние называется сонным опьянением, или пробуждением в спутанном состоянии сознания, и встречается, по данным исследователей из Стэнфордского университета, у 9% людей. Если утренняя амнезия возникает часто, ничего хорошего в этом нет, надо отправляться к невропатологу с жалобами на нарушение сна. Но иногда утренняя амнезия означает, что перегруженный мозг наконец-то нормально отдохнул. 

Такое встречается у людей, которые спят урывками, не могут расслабиться, засыпают и встают под грузом забот. Но однажды наконец-то удаётся вырубиться и обо всём забыть. Вау, какой праздник у бедного мозга!

Утренняя амнезия — это, конечно, не антистрессовая техника, а последствие ночной перезагрузки и сигнал о том, что надо отдыхать получше. А антистрессовая техника — это хороший, крепкий, здоровый сон. Во время сна мозг обрабатывает дневной опыт, раскладывает информацию по полочкам и очищает «кэш»: полезное откладывает из кратковременной в долговременную память, а всякие «куки» выбрасывает, чтобы не перегружали систему.

Важное условие: чтобы наш «компьютер» смог выполнить эту задачу, спать нужно ночью, в темноте и без синего света всяких гаджетов. Знаете почему? Потому что для качественного отдыха нам нужна…

 

Сенсорная депривация

 

Погружение в состояние сенсорной депривации уже более полувека применяется в психотерапевтических целях. Суть методики — во временном лишении человека сенсорных впечатлений: зрительных, слуховых, обонятельных и тактильных. Для этого используется флоатинг-капсула, или камера сенсорной депривации. В ней человек плавает в плотном растворе, чувствуя себя как в невесомости. Нет ни света, ни звуков, ничего… Считается, что эта методика помогает снять стресс, а также улучшает когнитивные и творческие способности. 

Естественно, в спальне невозможно всецело повторить условия флоатинг-капсулы. Но чем лучше свето- и звукоизоляция — тем качественнее обнуление во время сна. Кстати, при медитациях также нередко прибегают к методу частичной сенсорной депривации. Как минимум медитирующий закрывает глаза и старается отрешиться от реальности. 

Если захотите, можете поплавать и в капсуле — под присмотром специалиста и с учётом противопоказаний. К таковым, например, относится клаустрофобия.

 

Мысли, брысь!

 

Как ещё можно обнулиться? Медитируя. Классические техники медитации дома и на природе хорошо прочищают мозги. Минус в том, что медитация требует определённой подготовки, тренировки. Если для вас это слишком напряжно, есть более простой метод. 

Для снятия стресса подойдут прогулки по саду или парку, выезд в тихое место на природу, «зависание» под умиротворяющую музыку, наблюдение за морскими волнами и любование рыбками в аквариуме. Главное — ни о чём в этот момент не думать. Тупо отдыхать. Именно тупо )) Поумничать вы сможете и во время работы.

 

Интенсивный сброс энергии

 

Интересно, что обнуление обеспечивает и антистрессовая техника с прямо противоположным вектором: интенсивная физическая активность. Например, спорт или бешенные скачки на танцполе. Опять же, гоним прочь любые мысли. Тупо прыгаем и скачем, выплёскивая стресс )) 

Важное примечание: не злоупотребляем «стимуляторами».

 

Генеральная уборка

 

Вдвойне полезная методика: и голову прочистите, и порядок в доме наведёте. Без шуток: психологи хором заверяют, что хаос в окружающем пространстве порождает хаос в мыслях. Так что если рядом с вашими мониторами громоздятся пустые банки, грязные чашки и коробки из-под пиццы, — вышвыривайте их на фиг. Заодно приберётесь в доме.

Кстати, эксперименты показали, что уборка улучшает эмоциональное состояние большинства людей — по крайней мере, если делать её неторопливо и не из-под палки. Если же вы искренне ненавидите швабру с пылесосом, вызывайте клининг, а себе оставьте что-нибудь наподобие медитативной расстановки на полке любимых моделек. 

Всё? Нет, не всё. Обязательно нужно навести порядок в компьютерных файлах и интернет-закладках, избавиться от неактуальных подписок, а также проредить контакты в соцсетях и мессенджерах. Избавляйтесь от информационного хлама, который отравляет мозг.

 

Антистрессовая пятиминутка

 

А ещё не забывайте время от времени прерывать работу (и даже развлечения), чтобы устроить антистрессовую пятиминутку. И не надо говорить, что у вас нет времени, сил, условий… Тут уж не отмажетесь. Потому что надо просто сесть или прилечь, закрыть глаза и ни о чём не думать. Только на всякий случай поставьте будильник!