Трейдер и фрустрация: кто виноват и что делать

Всё тлен! Трудно найти трейдера (да и вообще человека с развитым мозгом), который никогда не испытывал бы подобного ощущения. Это свойственно нашей психике: периодически хандрить и рефлексировать, особенно в пасмурную погоду. Если эти ощущения краткосрочные и затем эмоциональный фон восстанавливается, то всё нормально. Но если проблема «тлен, тлен, тлен» не уходит, впору задуматься — а не поселилась ли у вас в душе госпожа фрустрация?

Фрустрация — это продолжительное психологическое состояние, вызванное сильным расстройством из-за недостижения целей, невыполнения планов, крушения надежд и несовпадения возможностей с желаниями. Это то состояние, когда ты хочешь заработать на бирже миллион и купить остров-виллу-самолёт, а вместо этого сидишь в съёмной квартире, сливаешь депозит и не видишь шансов на улучшение ситуации.

Кто виноват и что делать?

Фрустрационное семейство

Фрустрация — это не одна эмоция, а набор. Иногда доминирует какая-то одна — например, уныние или гнев, иногда человек ощущает целый «коктейль». Некоторые фрустрационные эмоции ярко вспыхивают время от времени (например, исступление), другие тлеют в фоновом режиме (тревога, уныние). Иногда одна эмоция перетекает в более сильную и даже аффективную: к примеру, по цепочке «раздражение — гнев — исступление».

К семейству фрустрационных эмоций относятся:

• Разочарование — чувство неудовлетворённости из-за неоправдавшихся надежд и расчётов, а также несоответствия результата ожиданию. Например: «Я-то думал, что буду на бирже грести бабло лопатой, но пока ещё не научился зарабатывать даже на пельмени…»
• Тревога — длительное напряжение с подсознательным ожиданием опасности. В отличие от страха, тревога неконкретна: «пока ещё не бьют и вроде всё нормально, но, похоже будет больно». Это состояние может варьироваться от повышенной тревожности до гнетущего напряжения.
• Уныние — подавленность и апатия, от которых опускаются руки. Охватывая человека, уныние может стать его хозяином на долгие годы — и превратить в амёбу.
• Печаль — ощущение горечи, сопровождающееся затяжными душевными страданиями. Смотришь так на графики и думаешь: «Как всё печально…» Верная спутница печали — жалость к себе.
• Горе — глубокая печаль, вызванная потерей чего-то ценного. Такая глубокая, что хочется выть на луну, оплакивая потерянный депозит и разрушенные мечты.
• Отчаяние — мощная негативная эмоция, вызываемая абсолютной невозможностью что-то изменить в сложившихся обстоятельствах. «Всё пропало!» (Депозит слит, квартира в залоге, жена хлопнула дверью, самооценка свалила вслед за женой.)  Отчаяние нередко становится шагом к депрессии. Впрочем, когда оно погружает жертву на самое дно, может последовать эмоциональный взрыв, и доведенный до отчаяния человек превращается в машину разрушения (и саморазрушения).
• Обида — острое ощущение несправедливости: «За что?!», «Я такого не заслужил!», «Так нечестно!» Чем инфантильнее гражданин — тем сильнее подвержен этой эмоции.
• Досада — ощущение недовольства от конкретных действий, своих или чужих. Проще всего выразить эту эмоцию, грохнув по столу кулаком: «Блин! Ну надо ж было так тупо выставить стоп!»
• Раздражение — чувство неудовлетворённости, смешивающееся со злостью: «Все нормальные люди торгуют как умные, один я — как дебил…» Эмоция варьируется от «достало» до «бесит», после чего может эволюционировать в гнев и тильт. Если же в эмоциональном фоне превалирует «достало», раздражение перерождается в разочарование и уныние.
• Злость — сильный всплеск негатива, активное выражение досады и раздражения. Менее интенсивная эмоция, чем гнев, но зато может быть очень продолжительной. Человек начинает всё видеть в тёмных красках, всё вокруг вызывает у него негативные реакции.
• Гнев — болезненный, взрывной выплеск накопившегося раздражения, злости, обиды. Ба-бах! И монитор вдребезги. И это ещё не худший вариант. Гнев толкает трейдера на опрометчивые сделки с целью отыграться, отомстить рынку. Результат? Всё становится ещё хуже.
• Исступление, ярость, бешенство, а по-нашему, по-трейдерски — тильт. Это высшая степень гнева, сопровождающаяся потерей самообладания.
• Чувство вины — комплексная эмоция, базирующаяся на досаде за свои действия, дополняемая стыдом. «Это же надо быть такой бездарностью…. Не следил за рисками, делал ошибки, тупил, как последний баран…» (бум-бум-бум головой об стену, здравствуйте, соседи) Это состояние имеет мощный саморазрушительный потенциал.

Фрустрационная апатия и фрустрационная агрессия

Фрустрационные эмоции бывают и астеническими, и стеническими. Первые заставляют забиться под коврик и не отсвечивать, вторые толкают на активные действия. В зависимости от того, какие берут верх, возникает астеническое или стеническое фрустрационное состояние. Проще говоря — в первом случае «убейте меня кто-нибудь», а во втором — «щас я сам всех тут в винегрет покрошу».

Астеническая фрустрация приводит к отказу от борьбы. Вместо того, чтобы взять себя в руки и начать исправлять ошибки, прокачивать профессиональные скиллы и наращивать мастерство, трейдер плачет, хнычет, депрессует и тем самым ещё больше загоняет себя в фрустрационную яму. Мечты разрушены? Нет, мы не будем латать крышу и укреплять стены: пусть эти мечты окончательно превратятся в руины.

Стенический вариант называется фрустрационной агрессией. Трейдер продолжает работу, но им движут гнев, ярость, жажда реванша. Нередко агрессия выплёскивается в окружающий мир и на близких людей.

Эти состояния — астеническое и стеническое — могут сменять друг друга, что сближает фрустрацию с биполярным расстройством. Возникают дикие эмоциональные качели: от уныния до тильта, а между ними — полное эмоциональное опустошение. Нервная система идёт вразнос.

Оба состояния вредны для трейдера, поскольку доламывают то, что и так уже сломано. А починить можно?

Как трейдеру победить фрустрацию

Этот психологический термин не зря происходит от латинского слова frustratio — «тщетное ожидание, обман». Трейдера приводят к фрустрации завышенные ожидания от рынка, переоценка перспектив и своих способностей. Проще говоря, «хотел по-быстрому, а рынок щелкнул по носу». Усугубляют ситуацию недостаточно развитая сила воли, инфантильность, неготовность к испытаниям и проблемы с самооценкой. Особенно сильный стресс испытывает человек с завышенными амбициями, когда рынок заставляет его принять холодный душ. После этого высока вероятность:

• падения самооценки (я идиот, я ничтожество);
• отрицательной социальной оценки со стороны близких, которых не впечатляют достижения «биржевого волчары» (ты идиот, ты ничтожество).

Чтобы выбраться из фрустрационной ямы, необходимо:

• Взять себя в руки. Если совсем не получается — обратиться за помощью к психологу, психоаналитику.
• Трезво подойти к оценке биржевых перспектив и отбросить розовые мечты о джекпоте и мгновенном превращении в миллионера.
• Работать над самооценкой — она должна быть нормальной, не убитой, но и не завышенной.
• Найти новый путь к реализации замыслов (в нашем случае — эффективную стратегию с грамотным расчётом рисков).
• Прокачивать профессиональные навыки.
• Относиться к ошибкам как к ценному опыту.
• Скорректировать планы и амбиции в сторону адекватности.

Кстати, фрустрация тесно связана с понятием внутриличностного конфликта. Когда человек достигает дна, у него появляется шанс пересмотреть своё отношение к жизни, целям, в том числе — к своей работе на бирже. Происходит серьёзный внутренний перелом, укрепляющий личность.

Я знаю, о чём говорю. Я ведь тоже опускался на дно фрустрационной ямы, причём штормило меня жёстко — от океанских глубин уныния и отчаяния до тильтовых погромов с расфигачиванием монитора и драками в баре ) Но мне удалось выйти из этого состояния, поэтому с полной уверенностью говорю: это возможно.